可是对于有些人而言，阅读完这篇文章可能需要30分钟，三个小时，三天，甚至是一辈子……

这个特殊的群体一般频发如下的心理活动：

“时间还多着呢，急什么？”

“暑假还有一个月呢，不用急着复习。”

“明天，明天我一定开始备考托福。”

“每天背诵20个单词，今天我心情欠佳就算了，明天我背40个单词补回来。”

……

如果你在备考的时候，脑海中时常出现这些内心独白，那么“恭喜”你，你可能患上了一种叫做“拖延症”的病！

什么是拖延症？官方给出的解释是：指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

看见了么？也就是说你明知道做这件事情不好，但是你还是去做了。

从你患上拖延症开始的那天起，似乎就注定了你的失败。当别的学生在忙着备考托福、雅思、GMAT，每天按部就班地复习再复习的时候，你却一拖再拖，明知道自己应该去学习了，可是就是控制不了体内的洪荒之力，想玩手机想刷剧，嘴里说着“再玩十分钟”，结果最后却是荒废了一整天，最后要考试了才发现自己什么都没学。

莎士比亚说过： I left uncultivated the time, the time have then left uncultivated me（我荒废了时间，时间便把我荒废了）。对于任何一个想要达到成功彼岸的人来说，战胜拖延症是实现目标的第一关。

如何对抗拖延症呢？

那么，小傻在这里给大家一些建议：

1. 评估自己的目标及所做事情的价值

很多时候，大家会在一件事情上拖延，说到底是因为内心觉得这事情不够有价值，即便做不成这件事情也不会对自己造成很大的利益损害。针对这种情况，小傻建议大家重新评估这些事情的价值，将这些看似琐碎的事和自己的终极目标联系起来，当明确了所做事情的价值后，你就会有更大的动力去行动。以小伙伴们的托福备考为例，你的终极目标可能是常春藤名校，一个好的托福成绩是名校留学的敲门砖，哥伦比亚大学2018年文理学院研究生托福最低录取分数为100分，雅思最低录取分数为7.5分，如果你的目标是哥伦比亚大学，那你的成绩就一定需要在托福100分以上才行，只有考出好的托福成绩，人家才会考虑你。相信当大家明确了这一层利益关系后，对于自己语言成绩备考也会有一个新的认识。

2. 制定计划，细分各项任务

结合自己的长短期目标，给自己拟定一个计划，把自己要做的事情列一个清单，明确自己的任务。把每项工作细分成可以实现的各个小部分，并设下完成日期、每天的进程，然后按部就班地完成它。最好，在日历表上标注上每天需要完成的事情，不用设立不切实际的目标，以免自己无法达成目标时，又给自己找借口。比如你在暑假给自己拟定的目标是两个月托福成绩考到100分，你就可以将这个大的目标细分成若干个琐碎的部分：核心词汇的记忆、长短句应用分析、听说读写各单项拔高、全真模拟等，合理安排时间，完成每个阶段的目标，相信最终也能实现终极目标的。

3. 找个人督促你“治病”

拖延症“患者”大多是因为自控力差，这时候就需要监督了。找一个可以督促你完成工作的人，可以是你的伴侣，可以是你的朋友、可以是你的同学，也可以是你的父母，你的老师。让对方每天督促你每天按步伐地完成工作。没有人想成为信口开河的人，所以向别人许下承诺，是防止你有机会退缩的有效方法。不过值得一提的是，“催”本身就是一件很耗费时间的事，无论是对督促者，还是被督促者而言，都是如此，所以在前期目标的制定上，要一定合理、科学、有效，以免做了无用功。

4. 治疗拖延症最好的方法：立即行动！

美国著名心理治疗专家William Knaus对于拖延症现象进行了深入解析，在其所著的《终结拖延症》一书中，他对各类拖延症表现提出了对应的破解思路。他认为，人们应当以合理的方式、在合理的时间内，去做合理的事情，以便让自己有机会变得健康、幸福并成就梦想，这就是“立即行动”哲学。解决拖延症最好的方法就是：从现在开始，立即行动起来！很多拖延症的小伙伴常常会懊恼、责怪自己，为什么不努力，以至于事情一拖再拖，不要总在过去的事情上纠结，原谅自己，从眼下这一刻开始努力。当你体会到立即行动所带来的成就感后，你可能会喜欢上立刻行动。当你切切实实喜欢上一件事情的时候，做什么都甘之如饴，又岂会有拖延症这种事情呢？

Do It Now!

还在看手机干嘛？

放下手机，去干你该干的事情！

立刻！马上！