(1) 学会拒绝，保护自己的时间和精力，远离消耗自己的人；

(2) 写感恩、成功日记，从日常生活中积累幸福感和成就感，具体方法可借鉴《感恩日记》《小狗钱钱》；

(3) 梳理自己的烦恼，跟家人、朋友，或者选择和DeepSeek倾诉寻求解决方案；

(4) 给自己积极的心理暗示，“凡发生必有利于我”，学会自洽；

(5) 对自己坦诚和信任，了解自己的优势，接纳不足。