手机光亮也刺激人减慢入睡时间

　　睡觉前玩手机、iPad是个不好的习惯，张斌说，有国外发表在权威杂志的调查显示，睡觉前玩手机之类的电子产品，失眠、睡眠不足的发生几率高于普通人群。

　　我们不要认为小小的手机光亮不算强，“近距离看手机，等于是在给自己做光疗”，张斌表示，实际上手机需要近距离看，离眼睛很近，进入人体视网膜的光亮是很强的，黑夜中拿着手机或iPad比灯光还更影响睡眠。在强光刺激下，人体褪黑素分泌减少，入睡时间也会变慢，容易失眠。另外，有些大学生，在夜间寝室熄灯后玩电脑或手机，“繁星点点”，一盏一盏的“手机灯”在床头点亮，这种“一灯独亮”的现象，由于光线反差强烈，对眼睛伤害会特别大，也更影响睡眠。

　　孩子睡眠长期不好，会影响情绪、分析理解事物的能力，身体免疫力低下，容易感冒患病，孩子患心理疾病的几率也比普通人较高。

　　建议：9个习惯有助睡眠

　　1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。5.床是用来睡觉的，如果要放松娱乐尽量不要在床上进行，更不要睡前躺在床上玩手机、电脑。6.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。7.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。8.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。9.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。记者 李劼 通讯员 郝黎 丹娜 剑鹏